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中小企業診断士×パーソナルトレーナーの中村亮太です！
「有酸素運動は20分以上やらないと意味がない」──そんな話、聞いたことありませんか？
今日はその根拠と真実について、分かりやすく解説していきます。
果たしてそれは本当なのでしょうか？
最初の20分は脂肪燃焼されないと言われる理由
なぜ「有酸素運動は20分以上やらないと意味がない」と言われるのでしょうか？
それは、脂肪がエネルギー源として本格的に使われるのが、運動開始から約20分後とされているからです。
実際、上のグラフを見ていただくと、運動開始直後は糖質の利用が優位で、脂肪の使用割合は低いことがわかります。
しかし、20分を超えたあたりから脂肪の代謝が活発になり、エネルギー源として主に使われ始めるのです。
こうした代謝の仕組みから「20分以上」という話が広まったのです。
脂肪は最初からエネルギー源として使われている
しかしこのグラフをよく見ると、たしかに最初の20分は糖質の利用が優位ですが、脂肪が全く使われていないわけではありません。
むしろ運動開始直後から、脂肪もエネルギー源としてしっかり活用されています。
つまり「20分未満は意味がない」というのは誤解で、有酸素運動は最初から脂肪燃焼に効果があると言えるのです。
これこそが正しい見方だといえるでしょう。
まとまった時間は必要ない！こまめに歩いてコツコツ消費カロリーを稼ごう！
「20分以上やらないと意味がない」と思い込んでいると、忙しい日は「今日は無理だな」と、有酸素運動自体を諦めてしまいがち。
でも、それは本当にもったいない！短時間でも脂肪はちゃんと燃えていますし、積み重ねが一番の近道なんです。
だからこそ、まとまった時間がとれなくても、隙間時間でこまめに歩いたり、階段を使ったりするだけでもOK。
日々の小さな積み重ねで、コツコツとカロリーを消費していきましょう！
日常生活に有酸素運動を組み込んでしまうのがオススメ！
有酸素運動を「新しいタスク」として捉えると、なかなか続けにくいものです。
日々忙しい現代人にとって、ただでさえやることが多い中に、新しい習慣を追加するのはハードルが高いですよね。
だからこそ、日常の中に自然に取り入れてしまう工夫が大切なんです。
わざわざ時間を作る必要もなく、気づけばカロリー消費できている状態が理想です。
例えば、以下のような行動がオススメです。
- 通勤時に1駅分歩く
- 歩くスピードを速くする（目安としては、不動産の物件情報に書いてある「駅から徒歩●分」のスピード感。これは1分80メートル程度の早歩きで設定されていて、軽く息が弾むくらいのペース）
- エレベーターではなく階段を使う
- スタンディングデスクで仕事をする
- 買い物は自転車で行く
- 電動自転車をエコアシストモードにする
- 電話中にその場で足踏みする
まとめ
「有酸素運動は20分以上やらないと意味がない」というのは、完全な誤解です。
たしかに脂肪の代謝が活発になるのは20分以降ですが、開始直後から脂肪はしっかり燃えています。
大切なのは、継続と積み重ね。
短時間でも、こまめに身体を動かすことが脂肪燃焼につながります。
忙しい日常でも、ちょっとした工夫で有酸素運動は十分に取り入れられます。
新たなタスクとして運動を頑張るより、「日常にうまく組み込む」ことが継続のコツです。
筋肉は裏切らない。あなたの努力も裏切らない！
読んでいただきありがとうございました！また読みに来てください！